jak robić

pierwsze miesiace robilem plaska i skos w gore, pozniej tylko dwa skosy, teraz robilem jak na poczatku - plaska i skos w gore, a teraz chcialbym dodac skos w dol i nie wiem ktore cwiczenie wyrzucic. plaska jest ponoc na sile, a mi raczej na masie zalezy, wiec robilbym dwa skosy i rozpietki. Odpisz mi czy mozna tak co tydzien "mieszac" [...]

[...] wytrzymalosc niz wydolnosc. Czyli wlasnie zwiekszanie dystansu przychodzi latwiej niz zwiekszanie tempa. Filmy sobie wkrecasz i tyle, po prostu przestan sie mazac jak jakas ciotka i zrob jedno kolko wiecej - i nie musisz jakis specjalnych tempowek do tego robic, akurat dorzucenie kilkuset metrow do paru kilometrow bez zmiany tempa [...]

zyzio132 robic. za duzo czytasz. pozdrawiam. rozumiem,ze w drugi dzien treningowy nie robisz dodatkowych cwiczen na dol ciala? jak mozesz,to wklej swoj plan.

zyzio132 Przysiady 3x10 / podrzut 5x5 lub 8x3 (mozesz robic stosujac staly ciezar we wszystkich seriach lub plaska piramide) wyciskanie na płaskiej 3x10 podciąganie 3x10 / jakis typ wiosla 3x10 wyciskanie na barki 3x10 jakieś ćwiczenie izolowanie na bic i tric po jednym niby ok....ale jak dajesz dwa wyciskania,przydalyby sie takze dwa ruchy [...]

Ok. Mozecie polecic jakies cwiczenia na brzuch? zeby robic je tak z 10 min... a nie jak kiedys robilem a6w to nawet 35 minut mi to zajmowalo... a przedramie przed chwila zrobilem takie teraz spiete mam ze ledwo pisze... zobacze myslalem ze podczas robienia innych cwiczen przedramie sie nie cwiczy albo ledwo ledwo ;]

Właśnie, niekoniecznie ryż będzie lepszy od klusek śląskich :) Ryż wcale jakiś mega odżywczy nie jest, a w przypadku klusek śląskich to bardziej bym uważał na sosiki, które podbijają kaloryczność. Kuchnia staropolska wcale jakaś zła nie jest, tylko po prostu musisz pewne rzeczy "zmodyfikować" na własne potrzeby. Jak są kluski śląskie to poproś, by [...]

No i masz. Zacznij o 2800kcal i zobacz co się dzieje na wadze. Jak stoi to dodaj ok. 150kcal i lecisz. Co do treningu to ... Średni. Nie jest jakiś zły, ale głowy nie urywa. Przeczytaj sobie ten temat (masz tu treningi) - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Napisz, jeśli jakiś Ci sie spodoba (żeby było wiadomo, jaki i czy możesz go [...]

Z filmami instruktażowymi to kiepsko. Proponuje stać na tej jednej ręce jak najdłużej. Wyrobi wam to odpowiednią siłę. Ewentualnie jako ćwiczenie pomocnicze możecie robić pompki na jednej ręce w oparciu o ścianę. Negatywne pompki jak to robił twój kolega też są dobrym pomysłem. Można również wykonywać poniższe ćwiczenie na czas. [...]

To w sumie przy okazji takie pytanko. Co by można było dodać do treningu siłowego, żeby poprawić rezultaty kolarskie? W sensie np jak robię przysiady to robię je siłowo typu 120x3, a może powinienem robić wytrzymałościwo tj. np 60x20 - 50x30 itd ? I generalnie jakie są dobre ćwiczenia pod rower? Czy wystarczą zwykłe ćwiczenia pod siłę? A co do [...]

Chodzi mianowicie o to ,ze chce ksztalcic miesnie jak zjade ponizej 100 kg ( narazie mam 107 wiec do 01.06 powinnienem sie wyrobic . To poczatek diety wiec chudnie sie szybko ) . Do tego czasu wzmocnie wytrzymalosc wiec beda mniejsze problemy . Rano moge robic brzuszki i pompki . Potrzebuje krotkich treningu ze wzgledu na mala ilosc czasu . [...]

Rissen ja jak byłem mały to ćwiczyłem WSZYSTKO Łącznie z przywodzicielami ud, każdym palcem, rotatorami itp A namiary podawałem Ci już ze 4 razy. Ale dla pewności jezcze raz wyslalem na maila. Czemu nie robisz przysiadów? * mam problemy z kolanami/kręgosłupem * mam już i tak za duże/silne nogi * nie mam stojaków * dużo jeżdżę na rowerze/gram w [...]

Mamy ten sam problem , jak spalić takanke tłuszczowa i zrobic mięśnie nie widze potrzeby robić kolejnego tematu o tym samym , do tego wymiary mamy niemal identyczne. Pozdrawiam. Rotuj kaloriami jak kolega wyżej. W dni treningu bilans w granicy zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne bilans ujemny, który wprowadzisz z obcięcia węglowodanów.Fat i [...]

[...] skoczka. Nie skłamię jeśli powiem, że najlepszego na świecie. W końcu aż pięciokrotnie sięgał po zwycięstwo w ogólnej klasyfikacji Turnieju Czterech Skoczni, a to dla mnie jako skoczka - tym bardziej Austriaka - wielkie osiągnięcie. Wiele razy walczyłem z nim o najwyższe laury. Najważniejsze jest jednak to, że Ahonen zawsze grał fair. Kiedy [...]

Inkognito7 trzymaj diete w trakcie choroby, wiem ze to trudne ale tak powinienes robic, spadki powinienes odrobic szybko... istnieje cos takiego jak pamiec miesnia. Zmieniony przez - Rychu__ w dniu 2007-05-01 12:14:05

Dzieki Jaguar chociarz jeden mi pomogl a MODERATORZY SPIA!!!!!!!!!! A bys mogl mi jeszcze napisac do kazdej partii jakie cwiczenia i jakie progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic [...]

To tak jak miałem robić, ale odpowiedz przydatna bo nie wiedziałem żeby nie mieszać olejku z winem choć pewnie bym się zastanowił. Dzięki Tak wszystko mam s phenoma z 1 ręki Zmieniony przez - ph w dniu 2012-06-28 16:04:33

[...] Czyli olej a6w bo sie tylko wymęczysz na darmo. Oczywiście podstawą jest ujemny bilans kaloryczny => dział odchudzanie (Tylko na miłość boską - żadnych kretynizmów w stylu dieta jogurtowa czy jakieś inne chvjstwa..) - proponował bym act z postów podwieszonych mawashiego. Lub poprostu więcej ruchu i najlepiej jak najwięcej sesji aerobowych.

[...] nie zaleca się smażenia w mące z tego wzgledu, że trzeba to robić na głebokim tłuszczu. Produkt będzie gorzej trawiony. Od czasu do czasu wiadomo - nie zaszkodzi, ale jak wszystko z umiarem :) Dodatkowa kwestia to na czym smażymy, co jest niezwykle istotne! Tłuszcze na których możemy smażyć: najlepiej: olej kokosowy lub masło klarowane [...]

Tak właśnie jak piszesz. Jak Twoim zdaniem? Mogę robić siady? Może jednak da radę również poćwiczyć jakieś górne partie?

ide spać, jak ze mnie jajca chcesz robić Pozdrawiam wszystkich